Hevosilla on ratsastettu vuosisatoja eri syistä, mutta tällä hetkellä nyky-yhteiskunnassa ihmiset valitsevat yleensä ratsastuksen, koska he todella nauttivat siitä. Ne, jotka nauttivat säännöllisesti ratsastamisesta, ymmärtävät, että hevoset tekevät hyvää mielelle, keholle ja sielulle.
Jos ratsastaa tai olet kiinnostunut ratsastuksesta, et ehkä ole täysin tietoinen kaikista uskomattomista, tieteellisesti tuetuista eduista, joita ratsastuksella voi olla yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Tässä artikkelissa tarkastellaan perusteellisesti ratsastuksen merkittäviä vaikutuksia ihmisten terveyteen.
Ratsastuksen 10 terveyshyötyä
1. Parantaa mielenterveyttä
Ajanvietto eläinten kanssa on asia, josta monet pitävät, ja hamstereista hevosiin eläimet voivat vaikuttaa mielenterveyteemme raskaasti. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että eläimet voivat parantaa ihmisen mielialaa, vähentää yksinäisyyden tunnetta ja saada heidät tuntemaan olonsa tuemmaksi.
Mikään ei kuitenkaan ole samanlaista kuin hevosen selässä oleminen. Voit joko mennä rauhassa ratsastamaan ja ihailla sinua ympäröivän kauniin ulkoilman näkymiä ja ääniä tai voit nostaa vauhtia ja tuntea olosi lentäväksi, kun hevonen laukkaa allasi.
Jokainen kokenut ratsastaja tietää, että luotat hevoseesi ja että hevonen luottaa sinuun. Jaat siteen, joka on sanoinkuvaamaton niille, joilla ei ole koskaan ollut iloa tuntea sitä.
Ratsastus on sekoitus luonnossa olemisen terveyshyötyjä ja syvän yhteyden muodostamista tuntevaan olentoon. Yksin ulkona olemisen on osoitettu auttavan lievien tai keskivaikeiden ahdistuneisuus- ja masennuksen hoitoon.
2. Vähentää stressiä
Jokainen säännöllinen ratsastaja kertoo, että ratsastus on heidän harrastuksensa pitääkseen tauon arjen jatkuvasta stressistä. Kun olet ratsastamassa, sinun on oltava rauhallinen ja jätettävä kaikki huolesi ja huolesi ovelle.
Hevosilla on uskomaton taito kerätä energiaasi, niin paljon, että se voi vaikuttaa myös heidän omaansa. Jokainen kokenut ratsastaja on tietoinen siitä, miten nämä energiat voivat pomppia edestakaisin, ja siksi voi olla hyvin luonnollista jättää stressit navetan ovelle ja valmistautua mukavaan, rentouttavaan seikkailuun.
Kun olet hevosen selässä, olet ulkona luonnossa, jonka on yksistään todistettu vähentävän stressitasoja.
3. Parantaa ydinvoimaa
Ytimenne on kehosi keskeinen osa, joka sisältää vatsan, lantion, alaselän ja lantion. Olet luultavasti kuullut siitä, kuinka tärkeää on vahvistaa ydintäsi, mikä on hyödyllistä monilla jokapäiväisen elämän osa-alueilla. Ratsastus ei ole vain istumista ja ratsastuksesta nauttimista, kuten ulkopuolisen mielestä saattaa tuntua.
Ratsastus auttaa parantamaan ja vahvistamaan ydinlihaksiasi, koska ratsastus edellyttää tasapainoa ja vakautta mukavaan ajoon. Tasapainossa pitäminen satulassa aktivoi ydintäsi ja mitä enemmän teet sitä, sitä enemmän ydinvoimaa rakennat.
4. Lisää lihasten sävyä
Ratsastus ei ole vain loistavaa ydinvoiman kasvattamiseen, vaan toistuva ratsastus auttaa myös lisäämään lihasten kiinteyttä koko kehossa ja lisäämään liikerataa.
Ne, jotka ovat vasta aloittamassa ratsastusta tai joilla on ollut viivettä edellisestä ratsastuksestaan, tuntevat sen epäilemättä seuraavana päivänä, aivan kuten kuntosalilla käymisen jälkeen pitkän poissaolon jälkeen.
Kaikki ratsastuksen osa-alueet aktivoivat lihaksesi, olitpa sitten nousussa, pysyt vauhdissa, vaihdat suuntaa tai säilytät vakauttasi. Kun kävelet, ravit, laukkaat tai laukkaat, lihasryhmäsi ovat kovassa työssä.
Etelä-Korean Hanseo-yliopiston urheilu- ja teollisuustieteen tutkimuslaitoksessa valmistunut hiljattain tutkimus paljasti uskomattomia tietoja. Tutkimukseen osallistui ryhmä naisia, joilla ei ollut nykyistä harjoitusohjelmaa eikä aikaisempaa ratsastuskokemusta.
Ratsastusryhmän naiset saivat 8 viikon aikana huomattavan määrän reisien, lantion ja ylävartalon lihaskuntoa, ja jotkut jopa kaksinkertasivat lihasjänteen tutkimuksen alusta lähtien.
Ratsastuksen aikana käytetty ensisijainen lihas
- Vatsalihakset
- Gluteus Maximus & Medius
- Lonkkakaappaajat & Adductors
- lonkan ojentajat
- Erector Spinae Group
- Poikittainen vatsalihas
- Pectoralis Major and Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Luvun stabilisaattorit
5. Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
Vakauden säilyttämiseksi hevosen selässä heidän painopisteensä on asetettava linjaan hevosen painopisteen kanssa. Tämä vaatii paljon enemmän vaivaa kuin uskotkaan, koska hevosen painopiste värähtelee aina.
Tasapainon säilyttäminen ratsastuksen aikana tekee olostasi mukavamman ja turvallisemman, samalla kun olet helpompi hevosella. Tasapainon löytämiseksi sinun on säilytettävä oikea asento satulassa, asetettava kehosi linjaan ja jaettava painosi tasaisesti jaloillasi tukevasti jalustimissa.
On helppo havaita, kun olet epätasapainossa ajon aikana. Tämä epätasapaino todella auttaa sinua pitkällä aikavälillä, koska se saa sinut löytämään tämän tasapainon ylläpitääksesi mukavuuttasi. Siihen liittyy paljon ydinvoimaa ja lihasten käyttöä, mutta kun ihminen on tottunut ratsastamaan, siitä tulee toinen luonto.
Kykysi tasapainottaa hevosen selässä siirtyy päivittäiseen elämääsi. On tehty tutkimuksia näiden väitteiden tueksi ratsastuksesta normaaleissa aikuisissa ja terapeuttisessa ympäristössä, jonka tarkoituksena on parantaa vanhusten ja vammaisten tasapainoa.
6. Polttaa kaloreita
Hevosen selässä oleva harjoitus on helppo jättää väliin, kun hevonen tekee kaiken kävelyn ja raskaiden nostojen. Vaikka nämä uskomattomat eläimet ansaitsevat kaiken kunnian tekemästään työstä, ratsastus on harjoittelua myös ratsastajalle.
Koska ratsastaja kuluttaa kohtuullisen osan energiasta, kaloreita poltetaan. Lihasten aktivoiminen ja tasapainon säilyttäminen on paljon enemmän harjoittelua kuin miltä se tuntuu. Kun pääset ratsastuksen virtaan, nämä liikkeet muuttuvat hyvin luonnollisiksi, joten on helppo unohtaa, kuinka paljon todellisuudessa teet.
Tutkijat testasivat tätä Texas A&M -yliopistossa ja päättelivät, että 45 minuutin ratsastus kävelyllä, ravilla ja laukkalla voi polttaa jopa 200 kaloria. Rasittavamman ratsastuksen, kuten leikkaamisen ja ohjaamisen, polttaneiden osoitettiin polttavan lähes 7 kaloria minuutissa koko ratsastuskerran ajan.
7. Alempi verenpaine
Yksi säännöllisen liikunnan monista terveyshyödyistä on verenpaineen alentaminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi alentaa korkeaa verenpainetta 5-8 mmHg. Olemme jo keskustelleet siitä, kuinka ratsastus muuttuu harjoitukseksi; siksi se voi varmasti auttaa myös tällä alalla.
On suositeltavaa, että ihmiset pyrkivät vähintään 30 minuuttia kohtuulliseen fyysiseen toimintaan päivässä alentamaan verenpainetta ja ylläpitämään säännöllistä hoito-ohjelmaa sen pitämiseksi alhaalla. On monia tapoja pysyä fyysisesti aktiivisena, mutta hevosen selässä hyppääminen ja ratsastus on hevosen ystävien suositeltava tapa.
Eläinten läheisyydessä oleminen on myös osoittautunut alentavan verenpainetta, ja ratsastus on myös erinomainen rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen, joten se hyödyttää kaikkia.
8. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Hevoset eivät ole vain hyviä sydämelle vertauskuvallisessa mielessä, vaan ne voivat olla todella hyviä sydämesi terveydelle. Ratsastus on osoittautunut erinomaiseksi aerobiseksi harjoitukseksi, ja mitä lääkärisi suosittelee sydämen optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi? Arvasit sen – aerobinen harjoitus.
Ratsastus voi todella saada sydämesi sykkimään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se liittyy sykeen välillä 136-188 lyöntiä minuutissa. Asioiden tarkastelussa keskimääräisen 20-vuotiaan katsotaan suorittavan kohtalaisen intensiivistä toimintaa, jonka syke on 128–152.
Tutkimus on osoittanut, että mielenterveysongelmat ja korkea stressitaso liittyvät suoraan sydänsairauksien riskitekijöihin. Ratsastus ei siis ole vain erinomainen kardiotreeni, vaan se auttaa myös muilla sydämesi kann alta hyvillä alueilla, kuten stressin vähentämisessä ja yleisen mielenterveyden parantamisessa.
9. Auttaa parantamaan kognitiivista kykyä
Hevosen ja sen ratsastajan välillä on paljon tunteita, mikä voi auttaa ratsastajan tunnetietoisuutta ja hallintaa. Et koskaan tiedä, mitä kohtaat ratsastuksen aikana, mutta opit kommunikoimaan hevosesi kanssa ja työskentelemään heidän kanssaan voittaaksesi mahdolliset haasteet tai esteet matkan varrella.
Sinun ei tarvitse vain pysyä terävänä satulassa, vaan sinun on säilytettävä hevonen hallinta ja varmistettava, että se tuntee olonsa turvalliseksi johdossasi, mikä auttaa myös itseluottamuksessa ja johtamistaidoissa. Ratsastus ja ratsastustoimintaan osallistuminen voivat parantaa muistia, auttaa keskittymään ja parantaa ongelmanratkaisutaitoja.
10. Edistää rentoutumista
Kun olemme oppineet, että ratsastus on kaloreita polttava, lihaskuntoa vahvistava harjoitus, joka vaatii myös päätäsi olevan pelissä, kuinka ihmeessä se voi edistää rentoutumista? Totuus on, että samalla kun harjoitat lihaksiasi ja sykkeesi on normaalia korkeampi, aivoissasi vapautuu myös endorfiineja, mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta.
Eivät kuitenkaan vain harjoituksen aiheuttamat endorfiinit näytä roolia. Hevosen läsnäolo ja siteen jakaminen lisää myös rauhan tunnetta. Jos tämä ei riitä, ratsastus vetää sinut pois kiireisestä, stressaavasta maailmasta, joka on täynnä melua ja kaaosta ja vapauttaa sinut luonnon syleilyyn, joka on usein hyvin rauhallinen ja rentouttava yksinään.
Tapoja ratsastaa, jos sinulla ei ole hevosta
Ratsastuksella voi olla lukuisia etuja, mutta kaikilla ei ole ylellisyyttä omistaa omaa hevosta. Sen lisäksi, että ne ovat kalliita pitää, useimmilla ihmisillä ei ole tilaa tai kykyä pitää hevosia.
Jos ratsastit aiemmin, mutta et voi enää tehdä niin elämän olosuhteiden vuoksi tai olet kiinnostunut ratsastuksesta, mutta et ole koskaan tehnyt niin, on olemassa joitakin varmoja tapoja saada sinut satulaan, jotta voit nauttia kaikesta nämä upeat edut, joita hevosilla on tarjota.
Ota ratsastustunteja
Älä usko, että ratsastustunnit ovat vain lapsille. voit oppia tämän taidon missä tahansa iässä. Ratsastustunnit eivät myöskään ole vain aloittelijoille. Aiempaa ratsastuskokemusta omaavat ymmärtävät, että voit aina oppia jotain uutta tai ottaa aikaa taitojen päivittämiseen, joten riippumatta siitä, missä olet tiedossa tai kokemuksessa, voit aina ottaa oppitunteja milloin tahansa elämäsi aikana.
Voit yleensä valita yksilö- tai ryhmätuntien välillä. Jos olet kiinnostunut seurustelusta muiden hevosystävien kanssa, se on loistava tapa olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, joilla on samank altaisia kiinnostuksen kohteita, ja tutustua niihin. Et myöskään rajoitu vain ratsastukseen, vaan pääset usein osallistumaan hevosten hoitoon, hoitoon ja laatuaikaa hevosten kanssa.
Mene polkumatkalle
Jos et voi sitoutua säännöllisiin ratsastustunteihin, vaan haluat vain nousta satulaan ja lähteä ratsastamaan, etsi lähellä olevia tallia, jotka tarjoavat maksullisia polkuajeluja. Tyypillisesti voit valita joko yksityisajelun tai suuremman porukan mukana.
Useimmat tallit tarjoavat eritasoisia polkuja ja aikapituuksia näille ajeluille. Näin voit valita, mikä asetus toimii parhaiten ja kuinka kauan haluat olla poissa. Tämä on loistava vaihtoehto niille, joilla ei ole pääsyä hevosille, mutta haluavat vain päästä pois kotoa ja nauttia hevosen selässä silloin tällöin.
Ratsastuksiin käytettävät hevoset ovat erittäin rauhallisia ja hyvin koulutettuja, joten kokemattomimmatkin ratsastajat voivat nauttia satunnaisesta polkuajelusta.
Vuokraa hevonen
Ratsastajilla ja hevosten ystävillä voi olla mahdollisuus vuokrata hevonen, jos he eivät ole sellaisessa asemassa, että he voivat sitoutua sellaisen omistamiseen. Leasingilla maksat tietyn jonkun toisen omistaman hevosen ratsastusmaksun. Se sisältää paljon vähemmän taloudellisia ja hoitovastuita, mutta antaa silti pääsyn hevosen luo.
Leasing voi liittyä hevosurheilutapahtumiin tai joissain tapauksissa jopa satunnaiseen ratsastukseen. Vuokrasopimuksia on eri tasoilla, kuten osittainen vuokrasopimus, jossa et välttämättä ole ainoa henkilö, jolla on pääsy hevosen luo, tai täysi vuokrasopimus, jossa olisit ainoa ratsastaja.
Nämä vuokrasopimukset voivat vaihdella huomattavasti, joten on parasta ottaa yhteyttä lähistöllä olevia palveluita tarjoavaan talliin saadaksesi lisätietoja alueesi tarjonnasta.
Nouse hevosen kyytiin
Jos sinulla on rahat hevosen omistamiseen, mutta sinulla ei vain ole omaisuutta tai tilaa sen toteuttamiseen, sinulla on mahdollisuus nousta omistamasi hevosen kyytiin jonkun muun kiinteistöllä. Maksat tällöin joko viikko- tai kuukausimaksun tallin omistajalle hevosesi pitämisestä.
Suojan ja laidun pääsy voi vaihdella tallin ja sen tarjonnan mukaan, mutta yleensä tarjotaan kahdenlaisia majoituksia:
- Täysihoito –Täysihoitopalvelut ovat kattavampi lähestymistapa hevosesi hoitoon. Tallilla hoidetaan kaikki tarpeet, kuten ruokinta, laitumelle pääsy, karsinoiden siivous ja mahdollisesti pientä hoitoa, kavioiden hoitoa ja loisten ehkäisyä.
- Osalauta – Osalautakunta vaatii enemmän hevosen omistaj alta. Tämäntyyppisessä sopimuksessa omistaja huolehtii rehusta, vuodevaatteista, kioskien siivouksesta, hoidosta ja muusta. Talli on vastuussa talliin ja laitumelle pääsystä.
Vapaaehtoinen hevospelastuksessa
Yksi palkitsevimmista tavoista päästä säännöllisesti hevosten luokse on vapaaehtoistyö hevospelastustyössä. Nämä paikat työskentelevät väsymättä pelastaakseen ei-toivottujen ja laiminlyötyjen hevosten hengen, jotka muuten kuljetettaisiin teurastettaviksi.
Pelastustyöntekijöiden tulee huomioida näiden hevosten taloudelliset ja hoitotarpeet, ja he voivat usein käyttää kaikkea apuaan. Kaikenlaiset hevostyypit löytävät tiensä näihin pelastustöihin, ja voit vapaaehtoisena auttaa pitämään ne satulan alla, tarjoamaan koulutuspalveluita tai jopa vain auttamaan hoidossa ja kunnossapidossa.
Johtopäätös
Ei ole mikään salaisuus, että eläimillä on tapa tuoda esiin ihmiskunnan parhaat puolet. Tiede on osoittanut yhä uudelleen, kuinka hyödyllisiä ne ovat terveydellemme sekä fyysisesti että henkisesti. Hevosen selässä oleminen hyödyttää ratsastajaa fyysisen toiminnan kautta, mutta myös parantaa mielenterveyttä, vähentää stressiä ja paljon muuta. Vaikka sinulla ei olisikaan pääsyä omaan hevoseesi, on monia vaihtoehtoja, joita harkita, jos haluat hypätä satulaan ja nauttia näistä uskomattomista eduista.
